segunda-feira, 3 de agosto de 2020

Dica para aumentar a imunidade

Tenha uma saúde melhor com 10 min diários - 3 séries Método Wim Hof



O método de respiração Wim hof pode ajudá-lo a melhorar seu sistema imunológico! Tenha uma saúde melhor com 10 minutos diários. Faça cada inspiração total do estômago para o peito e para a cabeça e deixe a expiração acontecer naturalmente. Quando o Wim diz: “DEEPLY IN and letting go…” encha seus pulmões mais fundo possível e depois expire naturalmente. Os efeitos dessa prática durarão o dia todo! #MelhorSaúde #MetodoWimHof #MelhoreSistemaImunologico Método Wim Hof de respiração guiada - 3 séries: 1ª série) 30 respirações + 30 segundos de retenção 2ª série) 30 respirações + 1 minuto de retenção 3ª série) 30 respirações + 1 minuto e 30 segundos de retenção INSTRUÇÕES: 1) Inale pelo nariz ou boca profundamente e exale pela boca em um movimento rápido e vigoroso, deixando o ar sair, porém não esvaziando os pulmões por completo. Mantenha o passo e use seu diafragma na respiração. Repita por 30 vezes. 2) Então deixe o ar sair e segure o máximo que puder sem força. Segure a respiração até sentir o reflexo de inspirar. 3) Inspire a capacidade total. Sinta seu peito se expandindo. Quando você estiver em plena capacidade, segure a respiração por cerca de 10 ~15 segundos. Repita esses passos por 3 vezes. IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em um assento confortável - em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não respire enquanto estiver em pé, dirigindo, no chuveiro ou imerso em água. Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, faça uma pausa até você se sentir calmo e continue. Escute seu corpo e siga o fluxo. *Não faça essa prática antes ou durante o mergulho, direção, natação, banho ou qualquer outro ambiente onde possa ser perigoso desmaiar! Divirta-se!