Dica para aumentar a imunidade
Tenha uma saúde melhor com 10 min diários - 3 séries Método Wim Hof
O método de respiração Wim hof pode ajudá-lo a melhorar seu sistema imunológico! Tenha uma saúde melhor com 10 minutos diários. Faça cada inspiração total do estômago para o peito e para a cabeça e deixe a expiração acontecer naturalmente. Quando o Wim diz: “DEEPLY IN and letting go…” encha seus pulmões mais fundo possível e depois expire naturalmente. Os efeitos dessa prática durarão o dia todo!
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Método Wim Hof de respiração guiada - 3 séries:
1ª série) 30 respirações + 30 segundos de retenção
2ª série) 30 respirações + 1 minuto de retenção
3ª série) 30 respirações + 1 minuto e 30 segundos de retenção
INSTRUÇÕES:
1) Inale pelo nariz ou boca profundamente e exale pela boca em um movimento rápido e vigoroso, deixando o ar sair, porém não esvaziando os pulmões por completo. Mantenha o passo e use seu diafragma na respiração. Repita por 30 vezes.
2) Então deixe o ar sair e segure o máximo que puder sem força. Segure a respiração até sentir o reflexo de inspirar.
3) Inspire a capacidade total. Sinta seu peito se expandindo. Quando você estiver em plena capacidade, segure a respiração por cerca de 10 ~15 segundos.
Repita esses passos por 3 vezes.
IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em um assento confortável - em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não respire enquanto estiver em pé, dirigindo, no chuveiro ou imerso em água.
Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, faça uma pausa até você se sentir calmo e continue. Escute seu corpo e siga o fluxo.
*Não faça essa prática antes ou durante o mergulho, direção, natação, banho ou qualquer outro ambiente onde possa ser perigoso desmaiar!
Divirta-se!
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